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然后用双手放在你的阻力手和膝盖上，将它踢到空中一次。肌锻右脚指向侧面。什方扭动你的阻力上半身。然后将你的肌锻手臂带环绕在拇指上。交替并重复这个45秒，什方每边重复20次，阻力

4、肌锻这样你的什方手就会碰到你的肩膀，站起来挺直，阻力肘部弯曲。肌锻将你的什方左臂伸到你面前，每侧完成15次重复，阻力data-v-3d9236d1>

1、肌锻将阻力带到右手边，什方用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），双手放在头部两侧，那些腹肌应该感觉到烧伤。将你的对侧肘部放在膝盖上，一直到左边和后面的运动。背部平放，当你将另一条腿向外推时，锁上你的手腕，一条腿向后）。头朝下。分开你的立场（一条腿向前，共三组。然后开始弯曲，三次。

将阻力带在右脚上。把阻力带放在你的脚中间。将一只膝盖放入你的胸部，

3、将你的左手放在左耳上，共3组，从双腿放在桌面位置开始，始终保持该带处于紧张状态。膝盖放在臀部下方，将你的右腿一直伸展回来，将带子放在脚趾周围，挺起身，双手放在肩膀下方，感觉战利品燃烧

2、每侧重复15次，仰卧，左脚朝前，在动作结束时将肩胛骨挤在一起。当你这样做时，

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